| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
tadek333
Wymiatacz
Dołączył: 10 Sty 2008
Posty: 425
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Pon 21:06, 21 Cze 2010 Temat postu: Chce zacząc pakowac ^^ |
|
|
Siemka mam 16 lat prawie i chcialbym zaczac pakowac choc przyznam ze mam troche ciala i mam duzo sily ale nie zdobyłem jej na siłowni tylko tym co robiłem w domu. Chce cobie silke wyspawac i zaczacz dzialac na poczatek 50 kg... Co o tym myslicie ?? chce pakowac bez koxu kreatyny itp...Chce miec wiecej sily niz rzeźby...Sa jakies skutki uboczne np 3 reka albo ze rosnac przestane ?? prosze o wypowiedzi ^^ THx i soorki za błędy ;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
snikers1991
Wymiatacz
Dołączył: 22 Mar 2009
Posty: 1516
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 23 razy
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: wodzisław śląski// MZ ETZ 251
|
| Wysłany: Pon 22:16, 21 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
[link widoczny dla zalogowanych] masz stronke tam znajdziesz wszystko - teningi, porady na kazy temat sportu. wystarczy poszukac ;p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MagnuuM
Wymiatacz
Dołączył: 02 Maj 2010
Posty: 359
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Tarnowskie Góry
|
| Wysłany: Wto 13:21, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
jak chcesz dźwigać ciężary to nie od razu 50 kg zacznij sobe od 20 lub 25 kg i serie po 8 wyciśnieć na klate i stopniowo zwiększaj ciężar a nie od razu 50 kg bo możeś sobie naderwać mięsień lub nadgarstek uszkodzić
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Alan890
Wymiatacz
Dołączył: 15 Paź 2009
Posty: 345
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Miłakowo
|
| Wysłany: Wto 17:36, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
U mnie to skóra i kości ale w wakacje biorę się za pakowanie a przy okazji to stosuję dietę wysokokaloryczną ale nie tony fasfudów tylko naturalne tłuszcze i cukry.
Edit:
I NUTRIDRINKI do kupenia w aptece za 8 zeta ale za to 300 kalori! i witaminy!
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Alan890 dnia Wto 17:38, 22 Cze 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pawlo300
Wymiatacz
Dołączył: 13 Lis 2009
Posty: 1224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 49 razy
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: SZABDA /BRODNICA
|
| Wysłany: Wto 17:59, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
zaczynaj od takiego ciężaru który sobie leciutko radzisz rób po parę serii i stopniowo zwiększaj ciężar........... ja tak z pompkami z początku ledwo 20 zrobiłem teraz 100 wyciągnę  przyznam że chwilowo brałem HMB na rzeźbę ale przestałem jak wyczytałem że np po tym pała nie staje kreatyna to bardziej na przybranie masy i ona to pompuje wodę w mięśnie.......... z początku nie przemęczaj się rób to stopniowo a nic się nie stanie jezeli od razu dasz pi**da na gaz to skutki tego mogą być np zakwasy lub nad ciągnięty mięsień.......... beż żadnych dodatków trudno przypakować i może się znudzić ale jak jesteś zawzięty to dasz rade ja mam kumpla co na koksach jedzie ja mam w łapie 43 on ma 55 i go spokojnie jadę na łapę także wysiłek ciężki ale warto
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tadek333
Wymiatacz
Dołączył: 10 Sty 2008
Posty: 425
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 20:55, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
Ok dostosuje sie.... kupuje białko i od Pn ruszam ;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartezz
Wymiatacz
Dołączył: 10 Cze 2008
Posty: 825
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 19 razy
Ostrzeżeń: 3/5
|
| Wysłany: Wto 21:37, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
Ja pakuje od około 2 mies i nie biore żadnych używek a efekt widać. Mam 175 cm wzrostu ważę 68 kg i w łapie mam 37 cm (kiedyś też już ćwiczyłem ale przestałem) tak w klasie bardzo na mnie mocnego nie ma. Jutro wam rozpisze rozpiske moich treningów bo teraz już mi się nie chce
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tadek333
Wymiatacz
Dołączył: 10 Sty 2008
Posty: 425
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 22:48, 22 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
a ile na klate ciagniesz ???
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartezz
Wymiatacz
Dołączył: 10 Cze 2008
Posty: 825
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 19 razy
Ostrzeżeń: 3/5
|
| Wysłany: Śro 9:22, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
A ja wiem ale w szkole 45 kg na siłowni bez problemu 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Buczko
Wymiatacz
Dołączył: 18 Lis 2009
Posty: 326
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Krapkowice
|
| Wysłany: Śro 9:30, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
Jak chcesz pakować to polecam akcję"Dziewczynka z zapałkami". Ogólnie chodzi o to,że dzieci w ramach wolontariatu pakują ludziom zakupy w supermarketach do reklamówek. Pozdro.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tadek333
Wymiatacz
Dołączył: 10 Sty 2008
Posty: 425
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 10:58, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
| Buczko napisał: | | Jak chcesz pakować to polecam akcję"Dziewczynka z zapałkami". Ogólnie chodzi o to,że dzieci w ramach wolontariatu pakują ludziom zakupy w supermarketach do reklamówek. Pozdro. |
Wole Pajacyk lub Karitas Polska
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartezz
Wymiatacz
Dołączył: 10 Cze 2008
Posty: 825
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 19 razy
Ostrzeżeń: 3/5
|
| Wysłany: Śro 14:06, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
No teraz wam rozpisze moje ćwiczenia
no więc :
Pon- ćwiczenie hantlami robię 5 serii po 30 razy każdej i przerwy między seriami po 5 min (hantle 4 kg) - oczywiście ćwiczenie na biceps
- robienie brzuszków 3 serie po 20 w każdej
- i na koniec ćwiczenia na barki wyprostowywanie rąk z hantlami 2-3 serie po 15 powtórzeń
Wtorek - pompki 3 serie po 2 w każdej (oczywiście z czasem możemy zwiększać ilość powtórzeń tak samo z ćwiczeniami na biceps czy takim samym obciążeniu)
- ćwiczenie na triceps 3-4 serie po 10 powtórzeń
- przysiady z hantlami to już każdy ile uważa
Środa - ćwiczenie na rozpiętki czyli do tego potrzebna jest ławeczka ja nie mam ale mam coś podobnego i tu 3 serie po 15 powtórzeń (po pierwszych ćwiczeniach mogą strasznie boleć ręce ale się tym nie przejmujcie)
Czwartek - to samo co w poniedziałek
Piątek - to samo co we wtorek
Sobota - brak ćwiczeń
Niedziela - brak ćwiczeń
Jeżeli pijecie dużo piwa to o ćwiczeniach na brzuch zapomnijcie i rzeźbie na brzuchu i ważne są też przerwy między seriami aby mięśnie odpoczęły po wysiłku. Tym sposobem trenuje od 2 mies i widać efekty piszcie co o mim planie sądzicie 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Bartezz dnia Śro 14:07, 23 Cze 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kuba1231
Częsty bywalec
Dołączył: 27 Mar 2010
Posty: 230
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Z tąd
|
| Wysłany: Śro 14:15, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
a wiesz że nie powinno się ćwiczyć co dzień bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i muszą odpocząć najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tadek333
Wymiatacz
Dołączył: 10 Sty 2008
Posty: 425
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 14:48, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
Nooooo piwko szkodzi na brzuch niestety..Ale cwiczenia fajne ;] na na dzien dzisiejszy biore 80 kg ale chce to zmienic przez wakacje
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartezz
Wymiatacz
Dołączył: 10 Cze 2008
Posty: 825
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 19 razy
Ostrzeżeń: 3/5
|
| Wysłany: Śro 20:33, 23 Cze 2010 Temat postu: |
|
|
| Kuba1231 napisał: | | a wiesz że nie powinno się ćwiczyć co dzień bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i muszą odpocząć najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. |
A wiesz że ja nie ćwiczę tych samych partii mięśniowych codziennie ?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
